Bli av med smärtsamma och stela muskler

Triggerpunktsmassage

Vad du kan förvänta dig av en
triggerpunktsmassage

En triggerpunktsmassage eller akupressurbehandling lindrar smärta och minskar muskelspänningar. Du kommer att känna dig mer avslappnad och mindre spänd. Massagen utförs utan olja och endast symtomatiska områden behandlas, inte hela kroppen. Först har vi ett kort samtal om dina symtom och sedan undersöker jag de områden där du har besvär (max 5 min). Jag kommer att palpera muskelförändringar och om jag misstänker och känner en triggerpunkt kommer jag att hålla ett konstant tryck på den. Trycket kan vara mycket smärtsamt till en början, men sedan försvinner triggerpunkten och du känner en stor smärtlindring. Det kan ta mellan 30 sekunder och 3 minuter innan smärtan försvinner. Skulle du vara extra känslig för tryck rekommenderar jag att du bokar en koppningsmassage istället.

När ska jag boka en triggerpunktsmassage?

En triggerpunktsmassage är bra mot spänningshuvudvärk, smärta i nacke, axlar och skuldra. Men även när smärtan strålar ut i armar, fingrar, ben och fötter. Muskelknutor eller muskelspänningar leder ofta till värk i rygg och i säte. I sätet kan muskelknutorna även framkalla ländryggssmärta och ischiasliknande smärta. En triggerpunktsmassage är även en bra massagebehandling vid löparknä, tennisarmbåge och hälseneinflammation. Många av mina klienter har smärta mellan skulderbladen där musklerna är spända. Det kan även uppfattas som en stelhet eller låsning. Dock kan låsningskänslan kommer från låsningar i ryggraden. Är du osäkert vilken typ av behandling du ska boa så rekommenderar jag alltid en osteopatbehandling där jag undersöker hela området eller kroppen och kringliggande strukturer. Massagen fungerar annars bra överallt på kroppen där det känns obehaglig, stel och smärtsam.

Jag behandlar även muskelknutor indirekt med Muskelenergiteknik (MET) i kombination med akupressur. Med denna teknik sträcks den drabbade muskeln ut och hålls i ett uttöjt läge genom att klienten spänner muskeln mot terapeutens motstånd åt ett bestämt håll. Muskeln töjs och stärks och den får en härlig avslappning. I vissa fall behövs det fler behandlingar inom kort tid för att få en långsiktig förbättring av symptomen. Triggerpunkter kommer ofta tillbaka muskelenergitekniker om man inte behandlar orsaken till uppkomsten. I vissa fall rekommenderar jag först osteopati, sedan triggerpunktsmassage.

Vad du ska göra och
inte ska göra efter en
triggerpunktsmassage

Du bör dricka mer vatten efter massagen och helst vila dagen ut. Det kan vara aktiv vila, exempelvis en rast promenad. Jag kan inte rekommendera hårt träning samma dag. Vill du träna samma dag så bör du boka din triggerpunktsbehandling efter träningen.

Vad är en triggerpunkt?

En ”triggerpunkt” uppstår när flera muskelceller har en mycket förhöjd spänningsgrad. Muskelfibrerna drar ihop sig och det är därför att man känner smärta och musklerna känns ömma och trötta. En triggerpunktsmassage kan snabbt hjälpa dig. Det kan vara en lokal smärta, men även en smärta längre bort (refererad smärtutredning), samt domningar i armar och ben.

Triggerpunkter kan uppstå akut eller smygande beroende på orsaken. Orsaken kan vara en dålig hållning, ensidiga återkommande rörelser, mycket stillasittande framför datorn, en skada, överbelastning eller felaktiga lyft. De spända muskelsträngarna gör att muskeln fungerar sämre och det påverkar funktionen av kringliggande strukturer. Kroppen kompenserar med svaghet och ett förändrat rörelsemönster som gör att du känner dig i obalans.

Aktiva och latenta triggerpunkter

Man skiljer mellan aktiva och latenta (passiva) triggerpunkter. En aktiv triggerpunkt är spontant smärtsam och kan ge smärta utan något tryck, det vill säga när du vilar. Smärtan är då ofta lokal men kan även breda ut sig. Passiva triggerpunkter är betydligt vanligare än aktiva triggerpunkter. De är inte spontant smärtsamma utan endast orsakar smärta vid tryck på punkten.

kronisk eller återkommande muskelsmärta

Vid kronisk muskelsmärta och mycket spända muskler behövs det flera behandlingar inom kort tid för att få en långsiktig förbättring. Orsaken till muskelknutor kan vara stillasittande i flera timmar framför datorn eller i bilen. Om man sedan inte träna upp muskelstyrka eller stretcha musklerna regelbundet så håller man en kronisk spänning i kroppen.

En långvarig felhållning kan också leda till smärtande och stela muskler. Det är bra att ta pauser under dagen. I regel kan man räkna med 3 till 5 triggerpunktsbehandlingar om en muskel är kronisk spänd. Triggerpunkter kommer ofta tillbaka om man inte behandlar orsaken till uppkomsten. Vid återkommande muskelbesvär är det därför bra att kolla upp andra strukturer. Det gör jag exempelvis i en osteopatisk behandling.

självmassage hemma

Triggerpunktsbehandling med tennisbollar

Under 2021 har jag släppt en videoserie med 30+ övningar som inkluderar självmassageövningar med tennis- eller massagebollar. På bara 2 till 5 minuter guidar jag dig genom olika muskelgrupper och hur du kan använda tennisbollar för att regelbundet massera dig själv. Du hittar mitt program på min onlineplattform. Du kan välja bland olika program.

trigger point massage
Priser:

TRIGGERPUNKTSMASSAGE

Ibland utför jag triggerpunktsmassage tillsammans med koppning för bästa effekten. Man kan även köpa ett 5-ggr massagepaket som betalas i förskott vid första besöket. Den är giltig i 2 månader.

30 min / SEK 495

45 minuter / 895 kr

TRIGGERPUNKT & SHIROABHYANGA

Muskelknutor i övre rygg, axlar och nacken släpps med hjälp av triggerpunktsmassagen. Triggerpunktsmassagen följs av en avslappnande ayurvedisk huvudmassage med aromaolja där jag masserar huvud, ansikte, nacke och övre rygg med lätta svepande rörelser. En lyxig massage för att förebygga huvudvärk, stel nacke och ömma axlar. Läs mer om ayurvedisk massage här.

75 minuter / 1.145 kr

TRIGGERPUNKT & OSTEOPATI

Du får en triggerpunktsbehandling följt av en osteopatisk behandling. Det är en bra kombination om du har muskelspänningar, men också vill bli undersökt och kontrollerad för andra strukturer som kan ha orsakat smärtsamma eller stela områden. Läs mer om osteopati här.

75 minuter / 1.390 kr