Was ist
Yin Yoga?
Yin Yoga ist eine sanfte Form des Yoga, bei der Yogastellungen für 2 bis 5 Minuten gehalten werden. Daher kann eine Klasse nur vier bis fünf verschiedene Yogastellungen umfassen. Da die Yogapositionen länger gehalten werden, wirkt sich die Dehnung stärker auf die Myofaszien aus, also die Faszien in und um Muskeln, Bänder und Gelenke.
Mit dieser Art von Yoga werden tiefsitzende Verspannungen und Muskelknoten deutlich reduziert. Darüber hinaus ist es ein effektives Training für Beweglichkeit, Reha & Erholung. Sehr oft verwenden wir Yoga-Requisiten wie Yogablöcke, Bolster und eine Decke, um den Körper zu stützen
Yin Yoga & MyoRelease
Vorteile
- Entspannung von Körper & Geist
- Stärkung des Gewebes
- Reduzierung von Muskelknoten
- Bessere Beweglichkeit der Gelenke
- Reduziertes Schmerzempfinden
- Verringerte Gewebesteifheit
- Erhöhtes Körperbewusstsein
- Verbesserte Verdauung
Wie ich
Yin Yoga
YinMyoRelease
In meinen Yin-Yoga-Kursen kombiniere ich Yogaposen mit Selbstmassage-Techniken, die mit Tennisbällen ausgeführt werden. Dies gibt Ihnen eine zusätzliche Entlastung von verspanntem Gewebe und Muskeln, die Bewegung und Gelenke einschränken könnten. Durch die Verwendung von Tennisbällen zur Selbstmassage kannst Du deinen Körper – die verspannten und sensiblen Bereiche – besser spüren und Bewusstsein und Entspannung schaffen.
Die Atmung
Ein zentraler Bestandteil von YinMyoRelease ist die Betonung von richtiger Atmung, Entspannung & Präsenz. Beim unbewussten Atmen (Atem anhalten, angestrengt atmen, Zwerchfell nicht optimal nutzen etc.) wird im Körper eine Stressreaktion aktiviert, die die Faszien in Spannung bringt und den Körper auf „Kampf oder Flucht“ vorbereitet. Eine der Hauptaufgaben der Faszien besteht darin, den Körper zu schützen.
Normalerweise wähle ich eine oder zwei verschiedene Atemtechniken aus, die wir während einer Klasse verwenden. Während eines Kurses lernst Du verschiedene Atemtechniken, die Du zu Hause üben und erforschen kannst. Das Atmen ermöglicht Dir präsent zu sein, und Präsenz schafft Bewusstsein, das die Entspannung fördert. Denn wenn Du dir deinem verspannten Gewebes bewusst bist, kannst du Entspannung zulassen.
Struktur einer Yin Yogaklasse
Zuerst beginne ich mit einer Atemmeditation, um Körper und Geist zu entspannen. Dann beginnen wir normalerweise mit einer Tennisball-Übung, gefolgt von einer Yin-Dehnung. Die Atmung spielt eine zentrale Rolle und dient der Entspannung von Körper und Geist. Unsere Klasse endet mit einem kürzeren Shavasana. Die Workshops und Kurse haben in der Regel ein bestimmtes Thema und konzentrieren sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers, z. Nacken und Oberkörper oder unterer Rücken und Beine.
Myofasziale Behandlung
Wenn Du dir nicht sicher sind, wie Du alleine mit Tennisbällen arbeiten kannst, aber steife und schmerzende Muskeln hast, kannst Du jederzeit eine Fascia Manipulationsbehandlung oder eine Schröpfmassage buchen.
YinYoga & MyoRelease Zuhause
Schau Dir gerne meine Yoga-Plattform mit über 30 Yin-Yoga-Positionen und Selbstmassagetechniken mit Tennisbällen an.