Was ist
Aerial Yoga?
Beim Aerial Yoga hängen Sie in einem großen Tuch in der Luft, wodurch Sie ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfahren. Mit Hilfe der Schwerkraft lassen sich die üblichen Asanas ganz neu erkunden! Das Abgeben des eigenen Körpergewichtes an das Tuch, das viel mit Loslassen und Vertrauen zu tun hat, das Arbeiten an der Flexibilität und der Stärkung des eigenen Körpers sind zentrale Inhalte dieses Yogas. Bei dem akrobatischem Yogatraining werden die Muskelgruppen an Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Schultern gedehnt und angespannt. Es werden Kraft, Ausdauer, Geschmeidigkeit und Beweglichkeit gefördert. Man benötigt lediglich ein bisschen Mut, Körperspannung und Balance.
Die körperlichen Vorteile des Aerial Yogas
Mit Aerial yoga besserst Du schnell Deine Flexibilität, Körperhaltung und Muskelkraft ohne gegen die Schwerkraft arbeiten zu müssen. Mit der Schwerkraft zu arbeiten bewirkt, dass Du leichter in eine Position kommst und eine bessere Haltung erzielst, und dass nur nach ein paar Yogastunden. Die unterschiedlichen Yogapositionen werden ohne Kompression auf die Wirbelsäule ausgeführt und deshalb sind sie besonders geeignet falls Du beispielsweise berufsbedingt viel sitzt. Dadurch wird die Wirbelsäule einmal so richtig ausgestreckt. Auf dem Boden ausgeübt, kann es schwierig sein, in gewisse Positionen zu kommen oder schwer sein das Gleichgewicht zu halten. Aerial yoga ist besonders gut für übergewichtige Menschen, die sich sehr steif fühlen und oft unter Rückenschmerzen leiden. Mit der Schwerkraft zu arbeiten und kopfüber zu hängen, gibt Dir so gut wie gar keinen Druck auf die Wirbelsäule und das ist ein sehr schönes Gefühl – einfach mal die Wirbelsäule entlasten zu können! Das lymphatische System, das Kreislaufsystem und das Verdauungssystem wird stimuliert. Inversions haben den positiven Effekt unterschiedliche Organe zu massieren und die Drüsenfunktion zu verbessern. Dabei schwitzt man schneller und leichter was eine sehr reinigende Wirkung auf den Körper hat. Da die Blutversorgung durch den ganzen Körper angeregt wird, ist Aerialyoga sehr gut gegen kalte Füße und Hände. Eingewickelt oder angelehnt an das Tuch, wirst Du schnell merken, dass das Tuch den Körper an verschiedenen Stellen massiert und Muskelverspannungen löst. Diese myofasziale Selbstmassage mit dem Tuch stärkt das Bindegewebe.
Die mentalen Vorteile des Aerial Yogas
Der enge Kontakt zwischen dem Körper und dem Tuch steigert Dein Selbstwertgefühl und Du nimmst Deinen Körper bewusster wahr. Im Körper werden die sogenannten „Glückshormone” freigesetzt, unter anderem Serotonin, Endorphine, Oxytocin und Dopamin. Viele Teilnehmer sind nach der Yogastunde glücklicher und entspannter. Das Tuch ermöglicht Ihnen Yogastellungen auszuführen, die auf den ersten Blick unmöglich erscheinen und helfen auf einer mentalen Ebene Ängste zu überwinden, Gewicht abzugeben und sich zurück fallen zu lassen. Man lernt dem Tuch zu vertrauen! Das Yogatuch bietet hierbei eine optimale Unterstützung während der ganzen Yogastunde. Dies ermöglicht Ihnen Ihren Körper besser zu kontrollieren und eine bessere Balance zu entwickeln. Anspruchsvolle und fortgeschrittene Yogastellungen, wie der Handstand oder der Skorpion, sind einfacher auszuführen mit der Unterstützung des Schals. Dies gibt den nötigen Mut und das nötige Selbstbewusstsein auch schwierigere Position bemeistern zu können.
Wann man mit AY forsichtig sein sollte:
- Glaukoma / grüner Starr
- Chirurgische Eingriffe beispielsweise an Schulter, Auge, Rücken, Hüfte oder Handgelenk
- Zu hohen oder zu niedrigen Blutdruck
- Schwindelanfälle
- Osteoporose
- Vor kurzem eingetroffene Kopfverletzung
- Schwere Arthritis oder andere rheumatische Erkrankungen
- Erkältung
- Fieber
- Zwerchfellbruch
- Bandscheibenverletzungen (kürzlich)
- Kürzlich aufgetretener Schlaganfall
- Hüftprothese
- Neuropathische Schmerzen wie ausstrahlende Schwerzen oder Taubheit in Arme und Beine
- Starke Krämpfe oder Blutungen während der Menstruation
Das
Aerial Tuch
Es handelt sich um ein trapezartiges Tuch, welches von der Decke hängt. In das Tuch legen wir unsere Hände oder einen Fuss, wir sitzen oder stehen darin. Wir schaukeln oder machen Umkehrstellungen, und erleben Yogapositionen auf eine ganz neue Art. Im Tuch bist Du geschützt, wie in einem Kokon wenn Du darin sitzst. Eine schöne Möglichkeit zu sich selbst Kontakt zu finden, die Seele baumeln lassen und den eigenen Körper ganz entspannt zu erleben.
Was passiert im Körper
bei einer Aerial Yogaklasse?
Im ersten Moment kann das „überkopfhängen” entmutigen und ein Gefühl von Angst hervorrufen, aber wenn Du deinen inneren „Schweinehund” überwunden hast und dich selbst herausforderst, erlebst Du das fantastische Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit. Bei den Umkehrhaltungen stürzt das Blut in den Kopf, und der Druck im Kopf wird erhöht. Das ist vielen TeilnehmerInnen am Anfang unangenehm. Aber keine Sorge, der Körper gewöhnt sich daran und nicht alle Yogapositionen sind Umkehrhaltungen. Der Körper hat auch ein unglaubliches Anpassungsvermögen. Es wird auch einige Stunden dauern bis Du dich an den Druck, den das Tuch abgibt, gewöhnst; insbesondere um die Hüften und Schultern. Nicht jeder empfindet es als angenehm, sich einfach nach hinten fallen oder mit dem Kopf nach unten zuhängen. Manchen wird schwindlich, anderen übel. Wenn das der Fall sein sollte, mach eine Pause und trink Wasser. Wasser trinken ist immer gut!
Aerial Yoga Klassenstruktur
Du kommst am besten mit einer offenen Einstellung und ohne Erwartungen. Die meisten Menschen können viel mehr, als sie glauben! Während jeder Aerial Yogastunde trainieren wir unsere Arme, Beine und Schultern, vor allem aber die tieferen Rücken- und Bauchmuskeln. Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance werden auch weiterentwickelt. Ich mache alle Übungen einmal vor und erkläre sie bevor Du diese dann nachmachst. Um Dich zu unterstützen und Dir Sicherheit zu geben, stehe ich Dir immer zur Seite, Eine Aerial Yogastunde beginnt in der Regel mit einer Meditation und Atemübung, wo man im Tuch sitzt. Je nach Art der Yogastunde, machen wir hauptsächlich statische Positionen (Aerial Yoga), dynamische Sequenzen (Aerial Yoga Flow) oder mehr entspanntes Yoga wobei Yogaübungen nach am Boden ausgeführt werden (Aerial Yin Yoga). Wie beim normalen Yoga, liegen wir auch in der Endentspannung, allerdings liegen wir dabei im Tuch. Zum Schluss werden wir noch einen kurzen Moment auf der Matte verweilen um uns zu „erden”.
Welche Bekleidung ist am besten und
was solltest Du mitbringen?
Ich empfehle Dir Leggings oder eine enge Trainingshose anzuziehen, und Oberbekleidung die die Schultern und Ellenbogen bedecken. Bitte keine Trainingskleidung mit Reißverschlüssen oder großen Knöpfen, da durch diese das Yogatuch beschädigt werden kann. Auch auf Schmuck (besonders große Ohrringe oder Ringe, Halsketten oder Armband) sollte verzichtet werden. Zusätzlich empfehle ich das Du dir eine Trinkflasche mitbringen (kein Glas).
Klassen
Beschreibungen
AY Anfänger (Beginner)
Im Anfängerkurs geht es darum, alle Grundhaltungen des Aerial Yoga zu lernen.
Im Anfängerkurs geht es darum, alle Grundhaltungen des Aerial Yoga zu lernen. Im Anfängerkurs verbesserst Du Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung. Alle Haltungen oder Sequenzen werden langsam ausgeführt, und einige Yoga-Posen werden überkopf hängend (also in Umkehrhaltungen) ausgeführt. Perfekt für alle, die einen akrobatischeren Yogastil lernen möchten und das Gleichgewicht verbessern möchten. Einige der Posen werden länger gehalten, andere werden dynamisch ausgeführt.
Für diesen Kurs sind keine Yoga-Vorkenntnisse notwendig. Ich bin darin geschult, die Yoga-Haltungen individuell Deinem Niveau anzupassen.
AY Flow
Hier machen wie verschiedene Sonnengrüßen. Es ist eine dynamische Yogaklasse, in der wir kopfüber hängen oder unsere Hände oder einen Fuß im Aerial-Schal haben. Wir arbeten an unserer Balance, Körperhaltung und Fitness.
Vorkenntnisse: Erfahrung im dynamischen Yoga oder Teilnahme an einem Aerial Yoga Anfängerworkshop und/oder Aerial Yoga Kurs.
AY Core
Aerial Yoga Core ist eine Klasse, in der Pilates-ähnliche Übungen mit Yoga-Stellungen kombiniert werden. Das Aerial-Tuch hängt niedrig am Boden. Manchmal verwenden wir einen Pilatesball, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Auch hier konzentrieren wir uns auf die richtige Atmung und darauf, unsere inneren Muskeln in einem langsameren Tempo zu aktivieren. Wir wiederholen eine Reihe von Posen oder Übungen, um Ausdauer aufzubauen.
Aerial Yin Yoga
Aerial Yin Yoga ist eine therapeutische Form des Yogas, bei der Du ca. 10-15 cm über dem Boden hängest. Statische Yin-Yoga-Positionen werden mit dynamischen Bewegung gemischt. Durch schwingende Bewegungen arbeiten wir gezielt mit Muskeln, Gelenken und des Nervensystem. Die fließenden Bewegungen zusammen mit der bewussten Atmung enspannen die Strukturen im Körper. Fühl Dich ganz – in Körper, Geist und Seele! Es sind keine Yoga-Vorkenntnisse notwendig.
AY PT/PT GRUPPE
Für diejenigen, die Aerial Yoga im Einzelunterricht und auf Ihre persönlichen Bedürfnisse machen möchten. Vielleicht seit ihr zwei Freundinnen, die gemeinsam Yoga praktizieren möchten? Du entscheidest selbst an welchem Tag. Die unterschiedlichen Preise für Kleingruppen oder Einzelunterricht kannst Du hier einsehen.
Allgemeines
Alle Klassen unterrichte ich regelmäßig als Kurs mit 60-minütigen Unterrichtseinheiten oder als 90-minütigen Workshop. Das Studio bietet Platz für 6-7 Aerial Yogateilnehmern. Der Unterricht findet also in kleinen Gruppen statt, und das hat den Vortei, dass jedem Yogaschüler die Aufmerksamkeit geschenkt wird, die er oder sie benötigt.
Die Preise richten sich nach der Dauer der Kurse. Es sind mindestens 4 Personen erforderlich. Ein Workshop kostet 295 kr. Schau auf meiner Buchungsseite nach dem Wochenplan und Preisen.
Falls Aerial Yoga nichts für Dich ist, biete ich auch andere Yogaformen an, wie beispielsweise Hormonyoga und Yoga gegen Stress. Du kannst auch bei meiner Online-Yoga-Plattform vorbeischauen, wenn Du lieber zuhause Yoga machst oder dich für Ayurveda interessieren.
