Välkommen kapha – vårens energi och utmaningar
Kapha är en av de tre doshorna inom Ayurveda, och representerar stabilitet, jord och vatten. Den påverkar både kropp och sinne på unika sätt. lämnar vi Vata-tiden, senhöst och vintern efter oss. Vi välkomnar våren och kaphaenergin som ger kraft till vårt psyke, energisystem och fysiska kropp. Dagarna blir varmare och ljusare, och naturen vaknar till liv. Våren är en årstid då vi kan så nya frön. Därför är det bra att se framåt, göra nya planer, ta beslut och bestämma sig för vilken riktning man vill gå under resten av året. Samtidigt som våren innebär möjligheter, hjälper den oss även att växa och förändras.
Kaphatiden är en tid av förändring som kan upplevas som en påfrestning – känslomässigt, fysiskt och kostmässigt. Eftersom det fortfarande är kallt och vått ute, till skillnad från Vata-tiden som är mer torr, är det viktigt att försöka hålla värme i kroppen. Ta därför inte av vinterkläderna för tidigt. Är kaphadosha i balans, känner man sig lugn, tålmodig och stabil.
För att skapa balans behöver både kroppens och sinnets stelhet mjukas upp. Ama, kroppens slaggprodukter, löser sig och transporteras bort ur vävnaderna. Därför är våren oftast en anledning till en vårstädning eller rensning och en perfekt tid för återhämtning, stillhet och ro. Dessutom hjälper stöd från vår omgivning oss, och därför är relationer och vänskap extra viktiga.
Kaphas egenskaper och obalanser
Vatten- och eldelementet dominerar kapha och dess kvaliteter är kall, fuktig, trög, stabil och tung. Inom Ayurveda tillsätter man motsatta kvaliteter för att skapa harmoni och balans i en dosha. Om man betraktar dygnsrytmen så är kaphatiden mellan klockan 6 och 10 på morgon och kväll. Det är därför bäst att vakna strax innan denna tid och äta frukost samt träna på förmiddagen. Kaphadoshan dominerar i naturen och det blir därför naturligt att vara mer ute. Detta stimulerar cirkulationen, ger energi och stödjer utrensningsprocessen. Rör på dig på det sätt som du själv tycker om. Njut av naturen och motionera regelbundet.
Under kaphasäsongen får många en rinnande näsa, och förkylning samt allergier är på gång. Som ett resultat av ökad kapha kan vissa uppleva en matt och tung känsla i kroppen. Vissa upplever en oförklarlig vårtrötthet, nedstämdhet och letargi. Upplever du sådana symtom, tyder det på ett överskott av Kapha. Ytterligare symptom på ökad kapha i kroppen är en trög matsmältning och en långsam ämnesomsättning. För att komma till rätta med symptomen vill du undvika att öka den dominerande doshans egenskaper, samt göra saker eller äta mat som gynnar doshan. Vill du lära dig mer om alla tre doshorna kan du kolla på min Ayurvedakanal och webinaret ”Grunderna i Ayurveda”. Där får du en detaljerad överblick och bra förståelse om doshornas egenskaper, obalanser och åtgärder.
Vad ska man äta vid Kaphaobalans?
Lämplig frukost och måltidsrytm
All form av stimulans är bra, från kaffe till kryddstark mat till motion. Frukosten ska vara lätt eftersom Agni, din matsmältningseld, fortfarande kan vara svag på morgonen. Vissa kan även hoppa över frukosten helt. Inta mat bara om du är hungrig och ät mindre portioner. Kroppen håller på att rensa på ett naturligt sätt och blir av med ”skräp”. Äter du för mycket och för ofta blir mage och tarm överbelastad. Kroppen har svårt att smälta tung mat och det ger upphov till Ama, osmält föda eller slaggprodukter. En kaphaobalans som orsakas av för tung och kall mat försvagar Agni. Vattenelementet ökar i kroppen till följd av en försvagad Agni. Om den inte hanteras kan Ama leda till viktökning, förstoppning och värk i kroppen.
Låt maten smältas helt innan du äter igen. Undvik mellanmål och ät inte oftare än var 3:e till 5:e timme mellan måltiderna. Huvudmåltiden bör intas vid lunch eftersom Agni är som starkast mellan klockan 11 och 14. Kvällsmaten intas tidigt, alltså kring 18-tiden, och maten ska vara lätt och varm. En soppa eller kitchari med mungbönor är perfekt. Angående maten och kryddor ska du tänka tvärtom mot kaphas egenskaper, som är kall, tung och fuktig.
Smaker som balanserar Kapha
Använd kryddor som stimulerar matsmältningen och som är värmande, dvs. ökar ”elden” och förbränningen, som exempelvis färsk eller torkad ingefära, svartpeppar, pippali, kryddnejlika, spiskummin, kardemumma och kanel. Ät mer mat med kryddig, bitter och sträv smak som balanserar Kapha. Maten ska vara lätt, torr och varm. Lättare för matsmältningen är till exempel korn, hirs och quinoa. Lök, chili, senap och rädisa är kryddig mat. Bittra smaker finns i spenat, rabarber, bockhornsklöver och kaffe. Sträva och sammandragande smaker finns i kikärtor, gröna bönor, groddar, sallad och oliver.
Livsmedel att undvika
Minska på tung, stekt och fet mat. Rå mat är svårt att smälta vid Ama och leder till dåligt näringsupptag. Du får reda på om du har Ama eller dåligt näringsupptag genom en bra utbildad hälsorådgivare eller ayurvedisk läkare. Undvik kalla drycker och rätter eftersom det tar onödig energi från dig och det tar längre tid att bryta ner i kroppen.
Rutiner som skapa balans under kaphatiden
För att balansera kapha är regelbundna rutiner och måltider avgörande. En vettig morgonrutin som främjar utrensning är exempelvis tungskrapning, oil pulling och att dricka ett glas ljummet citronvatten med lite honung och ingefära 15 minuter innan frukost. Innan lunch rekommenderar jag en ingefära-snack eller shot som stimulerar utsöndring av saliv och enzymer som främjar en god matsmältning.
Regelbunden, måttlig motion är önskvärd, särskilt på morgon eller kring lunchtiden. En rast promenad efter lunchen ökar tarmrörelsen. Du ska bli lite svettig och kunna prata, men inte sjunga, när du motionerar. Cykling eller power-walking är bra exempel. Svettning minskar vattenelementet i kroppen och kaphaöverskott. Rör på dig oftare, men under en kortare tid.
Undvik att sova under dagtiden eftersom det gör dig dåsig och trött. Blir du sömnig på dagtid, ta en rask promenad så kommer du att känna dig mycket piggare. Jag upplever det så i alla fall. Det är bäst att lägga sig vid 10-tiden på kvällen så att du är pigg på morgonen. Att gå upp strax innan soluppgången rekommenderas. Har du dock en obalans i sköldkörteln eller är inne i en utmattningsperiod behöver du vila mer och lyssna på din kropp. Kanske behöver du sova lite längre och ta det lugnt på morgonen.
Garshan, torrborstning, passar utmärkt under våren. Det är en uppiggande och bra alternativ till vanlig massage. Garshan ökar lymfcirkulationen och förbränningen i kroppen. Torrmassagen ger en len och mjuk hud. Man brukar kombinera Garshan med en avslappnande oljemassage som Abhyanga, som ger återhämtning och djup vila. Att fasta under några dagar med lättsmält föda hjälper till med viktminskningen. I sin tur ger detta en minskning av jordelementet i kroppen och leder till uttorkning vid vätskeansamlingar.
Kapha-balanserande smaker och örter
Mat och kryddor med skarpa, bittra och sträva (sammandragande) smaker ska du äta mer av. Skarpa smaker, som består av luft- och elelementen, ökar Agni, förbränningen och ämnesomsättningen. Dessutom avgiftar bittra smaker kroppen och stödjer nedbrytningen av toxiner. Luft- och eterelementen är dominanta. Sammandragande smaker, som sammansätts av luft och jordelementen, främjar absorption av kroppsvätska och är antiinflammatoriska. (1) Läs mer om hur en kaphabalanserande kost kan se ut här.
Vid trög mage och förstoppning är det bra att inta örter som trifala, psylliumfröskal och även ghee. Trifala är ett laxativ och stärker tarmen. Hoppas du förstår att jag inte kan ge rekommendationer på hur mycket och hur länge. Det beror helt på dina symptom och bestäms under en konsultation. Ghee smörjer in tarmväggarna och gör dem mjuka och lena. Psylliumfröskal drar åt sig vatten så att det blir lättare att gå på toaletten.
Kapha-balanserande åtgärder för näsa och andning
Näsolja mot torra slemhinnor kan vara till stor hjälp. Vid torra och känsliga slemhinnor samt huvudvärk kan en näsolja återfukta och skydda slemhinnorna. Man kan även använda ghee eller sesamolja som stärker även luktsinnet.
Nässköljning förbättrar hälsan. Neti är därför ett effektivt sätt att skölja näsan och förbättra andningen. Den används mot olika besvär i näsa och bihålor, för att bättre kunna andas genom näsan och för att ge ökad mental klarhet. Nässköljning förebygger och lindrar förkylning, bihåleinflammation, astma och luftvägsallergier. Jag visar hur du sköljer din näsa i mitt blogginlägg om morgonrutiner.
Yoga och andning för kapha
Yoga för en förbättrad matsmältning är ett utmärkt stöd. Yogaövningar som stöttar kroppens matsmältning och rensning är bra. Ofta är det övningar som masserar ryggraden och organ i kroppen, alltså bakåtböjningar och rotationer. Bhujangasana (kobran), Shalabhasana (gräshoppan) och Vakrasana (sittande rotation) är bra positioner. Stimulering av leverns och gallblåsans meridian med yin yogapositioner kan vara till hjälp, men kan också uttrycka sig känslomässigt som ilska och frustration.
Andningstekniken som stärker Agni är ”Kapalabhati”, en renande snabbandning som berikar blodet, ökar syrehalten i hjärnan och renar näsgångarna, lungorna och hela andningssystemet. På så sätt masserar tekniken kroppens inre organ och förbättrar matsmältningen. Hur du gör lär du dig bäst av en kunnig yogalärare.
Boka en ayurvedisk konsultation
Upptäck din dosha och unika kroppstyp genom en anpassad ayurvedisk kostrådgivning. Hos mig kan du boka en konsultation på distans eller i min klinik.
Källor:
(1) Dr Vasant Lad, Dr David Frawley, The Yoga of Herbs, 2018